Pamiętam swój pierwszy występ publiczny. Byłem młodym studentem, a przed nami stało wyzwanie: prezentacja na akademickiej konferencji. Kiedy stanąłem na scenie, serce biło mi jak szalone, dłonie się pociły, a w głowie krążyły miliony myśli. Pamiętam, jak bardzo chciałem zniknąć w tej chwili. Ale coś się stało… zacząłem mówić i, o dziwo, z każdą chwilą stres stawał się coraz mniejszy. Dziś wiem, że trema, chociaż nieprzyjemna, jest naturalną reakcją organizmu, a jej pokonanie to proces.

Jeśli także często odczuwasz stres przed wystąpieniami, nie jesteś sam. Wszyscy mówcy, aktorzy czy artyści to przeżywają. Więc jak sobie z tym poradzić? Oto sześciopunktowa antystresowa checklist dla każdego, kto chce opanować tremę.

1. Zrozum, trema nie jest czymś złym

Zacznij od zaakceptowania tremy. Gdy czujesz nerwy – to normalne! Nawet znane postacie, jak David Niven, przed każdym wystąpieniem wymiotowały ze stresu. Jeśli się denerwujesz, to znaczy, że Ci zależy – a to już połowa sukcesu!

2. Zastanów się, skąd bierze się ten lęk i przejmij nad nim kontrolę

Może boisz się, że nie spodobasz się wszystkim? A może obawiasz się potknięcia na scenie? Spisz swoje obawy i zapisz, jak możesz je pokonać. Na przykład: „Nie spodobam się wszystkim” – odpowiedź: „To niemożliwe! Zawsze będą osoby, które Cię polubią. Skoncentruj się na nich!”

3. Złap odpowiednią perspektywę

Pamiętaj, Twoja prezentacja to nie najważniejsze wydarzenie dnia dla Twoich słuchaczy. Jeśli coś pójdzie nie tak, nie przejmuj się – nikt tego nie zapamięta. Przypomnij sobie, jak długo uczyłeś się jeździć autem, zanim zaczęło Ci to wychodzić. Z każdym wystąpieniem stajesz się coraz lepszy!

4. Uczestnicy chcą, żeby Ci poszło dobrze

Ludzie przychodzą, by Cię wspierać. Nikt nie chce, byś poniósł porażkę. Przypomnij sobie, że publiczność chce, żebyś był inspirujący, przekonywujący i byś sprawnie przekazał swoją wiadomość.

5. Wejdź na odpowiedni poziom energii

Prezentacja to wymiana energii z publicznością. Zbyt niska energia? Zanudzisz ich. Zbyt wysoka? Wygląda to podejrzanie! Przed wystąpieniem stań w pozycji mocy – wyprostuj się, podeprzyj rękoma na biodrach. To pomaga zwiększyć pewność siebie. Głośny krzyk? Może lepiej tego unikać!

6. Bądź wdzięczna za tę możliwość

Zamiast traktować wystąpienie jak stresującą obowiązkową karę, potraktuj je jak szansę. Jesteś wdzięczna, że masz możliwość dzielić się swoją wiedzą. „To będzie świetna prezentacja!” – powiedz to sobie przed startem. To Twoja chwila!

Na zakończenie…

Pamiętam, jak na początku mojej kariery, nie mogłem uwierzyć, że stres, który czułem, to coś normalnego. Dziś wiem, że kluczem jest zaakceptowanie tremy i nie pozwolenie, by przejęła nad nami kontrolę. A jeśli zdarzy się, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, po prostu… zaśmiej się z tego! Jeśli nawet Ed Sheeran, który występuje przed tłumami liczącymi setki tysięcy ludzi, przyznał, że przed każdym koncertem jest bardzo zdenerwowany, to co nam, zwykłym ludziom, może się stać? 😉

Podsumowanie:

Trema to nasz sprzymierzeniec, nie wróg. Z każdą prezentacją będziesz lepszy. Wystarczy, że będziesz systematycznie stosować kilka prostych zasad, a stres stanie się czymś, z czym nauczysz się żyć i co stanie się częścią Twojego sukcesu!